Mudança Comportamental

Específica: Seja claro sobre o que deseja alcançar. Ex: perder 5 kg.

Mensurável: Acompanhe seu progresso. Ex: pesar-se regularmente.

Alcançável: Seja realista com suas metas.

Relevante: Escolha metas que realmente importam para você.

Com Prazo: Defina um prazo para alcançar sua meta. Ex: 3 meses.

Controle de Estímulos:

• No supermercado, coloque mais frutas e vegetais frescos no carrinho.

• Prepare alimentos de baixa caloria e fáceis de consumir.

• Coloque alimentos saudáveis em locais de destaque na geladeira ou balcão.

• Durante as refeições, desligue a TV e o celular.

Forma de se Alimentar:

• Pratique “comer consciente”, concentrando-se nos sabores e texturas dos alimentos. Veja mais...

• Saia da mesa brevemente durante a refeição.

• Beba água entre as mordidas ou antes das refeições.

Pesagem Regular: Pese-se toda segunda e sexta pela manhã.

Controle de Porções e Planejamento das Refeições:

• Use pratos com porções controladas, como marmitas prontas.

• Considere substitutos de refeição, como um shake de whey protein com fruta.

Aumento da Atividade Física:

• Realize aproximadamente uma hora de atividade moderada por dia, como caminhada rápida.

• Objetivo de 300 minutos de atividade moderada por semana.

Reestruturação Cognitiva: Adote um diálogo interno positivo.

Solução de Problemas: Desenvolva estratégias para gerenciar a ingestão de alimentos em situações difíceis, como restaurantes e festas.

Treinamento de Assertividade: Aprenda a dizer “não”.

Redução do Estresse: Identifique e reduza os gatilhos que desencadeiam a alimentação emocional.

Monitore seu progresso semanalmente.

Compartilhe suas metas com amigos ou familiares para maior responsabilidade.

Revise e ajuste suas metas mensalmente conforme combinado com seu médico endocrinologista.